Lute contra a ansiedade: 10 dicas
Emagrecer não é uma tarefa fácil, muitas vezes é a ansiedade e não a fome que nos engana. Confira essas 10 dicas para combater a ansiedade lute contra a ansiedade: 10 dicas Para te ajudar a ter uma vida mais tranquila.
Lute contra a ansiedade: 10 dicas importantes para combater a ansiedade
1 exercício
Os exercícios fazem com que seu corpo libere endorfinas, que além de lhe dar uma sensação de bem-estar geral, reduzem a ansiedade.
2. Alimentos a evitar
Existem alimentos que causam ainda mais ansiedade, portanto, você deve evitá-los, como alimentos fritos, carboidratos de alto índice glicêmico , açúcares refinados e bebidas alcoólicas.
3. Whole Foods
Os alimentos integrais ajudam a combater a ansiedade graças ao seu alto teor de Magnésio (um déficit desse mineral promove a ansiedade), Triptofano (torna-se serotonina, um neurotransmissor calmante), além de proporcionar uma maior sensação de saciedade.
4. Alimentos ricos em vitamina B12
Os alimentos ricos em vitamina B ajudam a combater a ansiedade e a reduzir o estresse, ajudam você a dormir melhor e a ficar calmo. Em que alimentos encontramos vitaminas do complexo B? Verifique AQUI
5. Ácido gama aminobutírico (GABA)
É um aminoácido usado constantemente para tratar a ansiedade e os estados depressivos. Pode ser encontrado em alguns tipos de peixes e outros crustáceos, no chá, nas nozes (especialmente nas amêndoas) e no farelo de trigo.
6. Beba água
Estudos descobriram que a desidratação afeta pelo menos 25% das pessoas com estresse persistente e a desidratação causa mais ansiedade.
7. Mantenha sua boca fresca com hortelã
Escovar os dentes frequentemente com um creme dental com sabor de menta e mascar chiclete de hortelã ajudará a aliviar seus desejos por comida. A hortelã-pimenta contém uma substância química que modifica o pH da boca e faz você sentir uma certa rejeição aos alimentos.
8. Durma bem e o tempo recomendado
A falta de sono causa ansiedade, irritabilidade e fadiga. Um adulto deve dormir entre sete e oito horas por dia
9. Álcool, drogas ou tabaco
Muitos afirmam que o álcool, as drogas ou o fumo aliviam a ansiedade ou o estresse, mas a verdade é que essas substâncias induzem um falso estado de relaxamento, que é apenas temporário.
10. Ervas
Existem muitos remédios naturais que podem ajudar os ansiosos.
